Jawaban: E 2 Di bawah ini yang bukan merupakan bentuk latihan daya tahan adalah A. Latihan aerobik 12 menit B. Cross country C. Fartlek D. Lompat jongkok E. Interval training Jawaban: D 3 Kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak membebani otot waktu cukup lama A. Daya tahan otot B. Daya tahan jantung C. Kelincahan D. Kecepatan E. Kelentukan Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani . Kebugaran jasmani dapat diperoleh melalui beberapa bentuk latihan. Berikut adalah jenis latihan yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tubuh yang fit: Latihan kardiovaskular (aerobik), latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyehatkan jantung aerobicadalah 15-20 menit (E gger, 1993). • Menurut Sharkey (2 003) latihan harus lebih lama dari 35 menit, hal ini mungkin karena proporsi metabolisme lemak terus naik pada 30 menit pertama latihan. Namun tidak ada rekomendasi latihan melebihi 60 menit. • Bagi atlet yang berlatih lebih 60 menit, bertujuan memantapkan stamina, bukan untuk Bentuklatihan berikut ini yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot kecuali. atau di rumah dengan peralatan yang sederhana. Latihan ini juga sering kali dilakukan sebagai bagian dari program latihan crossfit. Hanya saja perlu Anda ingat, sebelum melakukan latihan kekuatan, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan berupa jalan cepat Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam aerobik terbagi dalam empat jenis berdasarkan musik pengiringnya. Jenis Senam Aerobik. High impact aerobic; Jenis senam aerobik ini dilakukan dengan aktivitas berat. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat. A. Latihan aerobik 12 menit B. Cross country C. Fartlek D. Lompat jongkok E. Interval training Jawaban: D 13. Kemampuan otot untuk melakukan tugas gerakmembebani otot waktu cukup lama A. Daya tahan otot B. Daya tahan jantung C. Kelincahan D. Kecepatan E. Kelentukan Jawaban: A 14. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah A. Circuit training . Latihan aerobik sering disebut sebagai "kardio". Ini adalah jenis latihan yang mengharuskan jantung memompa darah beroksigen untuk mengantarkan oksigen ke otot yang bekerja. Tetapi mengapa ini sangat bermanfaat? Latihan aerobik merangsang detak jantung dan laju pernapasan Anda untuk meningkat dengan cara yang dapat dipertahankan selama sesi latihan. Sebaliknya, olahraga anaerobik "tanpa oksigen" adalah aktivitas yang membuat Anda cepat kehabisan napas, seperti mengangkat beban berat. Indeks1 Apakah mereka?2 Memperkuat Mencegah Mengurangi osteoporosis3 Lompat sirkuit kekuatan lari atau Olahraga Berbentuk bulat panjang4 kelas senam kickboxing Pemintalan Apakah mereka? Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat Anda berkeringat, bernapas lebih keras, dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat istirahat. Ini memperkuat jantung dan paru-paru dan melatih sistem kardiovaskular untuk lebih cepat dan efisien mengantarkan dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Latihan aerobik menggunakan kelompok otot besar, bersifat ritmis, dan dapat dipertahankan terus menerus selama minimal 10 menit. Ahli Merekomendasikan 30 menit atau lebih latihan aerobik lima hari atau lebih dalam seminggu. Namun, ini bisa dibagi. Misalnya, kita dapat berjalan kaki tiga kali selama 10 menit sepanjang hari. Kami juga harus menambahkan dua atau lebih sesi penguatan anaerobik setiap minggu yang berfokus pada kelompok otot utama. Jika kami baru dalam pelatihan, kami akan berkonsultasi dengan dokter atau spesialis pelatihan olahraga. keuntungan Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan kebugaran, tetapi juga diketahui bermanfaat bagi kesehatan fisik dan emosional. Pembakaranlemak Lemak dan karbohidrat adalah bahan bakar yang membakar otot kita. Perbedaan di antara mereka adalah bahwa lemaknya sangat kuat; mengandung 9 kalori per gram, sedangkan karbohidrat hanya 4, jadi kita mendapatkan lebih banyak energi dan bisa melangkah lebih jauh dengan satu gram lemak dibandingkan dengan satu gram karbohidrat. Kami ingin membakar lemak karena merupakan bahan bakar yang sangat efisien, dan juga bagus untuk menghilangkan sebagian lemak berlebih. Masalahnya adalah kita membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak karena lebih padat daripada karbohidrat. Kabar baiknya adalah tubuh meningkatkan penggunaan oksigen dan pembakaran lemak saat kita melakukan latihan aerobik secara teratur. Ini membuat jantung memompa lebih banyak darah, otot mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan kita memiliki lebih banyak mitokondria. Memperkuat hati Jantung menjadi lebih kuat dan memompa lebih banyak darah pada setiap denyut volume sekuncup meningkat. Atlet elit dapat memiliki volume pukulan lebih dari dua kali lipat rata-rata individu. Tapi bukan hanya itu. Jantung yang dikondisikan juga memiliki diameter dan massa yang lebih besar jantung juga merupakan otot dan menjadi lebih besar saat kita melatihnya dan memompa cukup efisien untuk memungkinkan waktu pengisian yang lebih lama. Ini bagus karena berarti lebih banyak darah yang masuk untuk mengisi bilik jantung. Jantung sekarang harus bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah di setiap detaknya. Mencegah depresi Sebagian besar dari kita yang berolahraga secara teratur memahami bahwa olahraga dapat meningkatkan mood kita. Ada sejumlah penelitian yang menyelidiki efek olahraga terhadap depresi. Dalam salah satu studi terbaru, ditunjukkan bahwa tiga sampai lima hari seminggu selama 12 minggu mengendarai sepeda atau treadmill selama kurang lebih 30 menit per latihan mengurangi skor depresi sebesar 47%. Ini bukan pengganti terapi dalam depresi yang membuat seseorang tidak dapat berfungsi dalam hal ini pengobatan dan / atau psikoterapi mungkin diperlukan, tetapi untuk bentuk depresi yang lebih ringan, bukti meyakinkan bahwa itu dapat membantu. Mengurangi osteoporosis Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Kabar baiknya, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang atau setidaknya memperlambat laju penurunan baik pada pria maupun wanita. Ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan jumlah serta jenis latihan yang tepat yang diperlukan untuk memperoleh manfaat tidak diketahui, tetapi ada bukti bahwa ini dapat membantu. Pada anak-anak juga ada kabar baik. Tampaknya anak-anak yang aktif memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak banyak bergerak dan hal ini dapat membantu mencegah patah tulang di kemudian hari. Jenis Ada banyak latihan kardiovaskular yang bisa Anda lakukan di rumah. Bahkan ada yang lain yang bisa dibuat dengan sedikit atau tanpa bahan tambahan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum memulai olahraga apa pun. Lompat tali Lompat tali membantu mengembangkan kesadaran tubuh, koordinasi tangan-kaki, dan ketangkasan yang lebih baik. Lompat tali harus disesuaikan dengan tinggi badan kita. Kami akan berdiri dengan kedua kaki di tengah tali dan mengulurkan pegangan ke ketiak. Itulah ketinggian yang kita cari. Jika terlalu panjang, kami akan memotong atau mengikatnya agar tidak tersandung tali. Melakukan sirkuit lompat tali adalah aktivitas di dalam atau di luar ruangan yang bagus, meskipun Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki banyak ruang. Latihan sirkuit harus selesai antara 15 dan 25 menit. Jika kita adalah atlet perantara, kita dapat melakukan gerakan selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik di antara set. Sirkuit lanjutan harus dilakukan selama 60 detik setiap kali, diikuti dengan istirahat 60 detik. sirkuit kekuatan aerobik Latihan ini meningkatkan kesehatan jantung dan kardiovaskular, membangun kekuatan, dan mengencangkan kelompok otot utama. Kami akan fokus pada teknik yang tepat dengan setiap latihan untuk menghindari cedera. Kami akan menjaga detak jantung pada tingkat sedang setiap saat. Kita harus bisa melakukan percakapan singkat selama latihan ini. Contoh sirkuit dapat sebagai berikut. Kami akan melakukan latihan kekuatan berikut selama satu menit squat, lunges, push-up, dan Russian twist. Kami kemudian akan jogging di lokasi selama satu menit untuk istirahat aktif. Kita dapat mengulangi sirkuit 2 hingga 3 kali dan istirahat hingga 5 menit di antara sirkuit. lari atau joging Berlari adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang paling efektif. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan mengangkat suasana hati Anda, hanya untuk menyebutkan beberapa efek menguntungkan. Disarankan untuk memilih rute yang terang dan aman agar dapat berjalan dengan baik. Jika kita pemula, kita akan berlari selama 20 hingga 30 menit dua kali seminggu. Kecepatan harus percakapan selama balapan. Anda dapat bergantian antara 5 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki untuk memulai. Agar tidak melukai diri sendiri, kita akan selalu melakukan peregangan setelah berlari. Berjalan Jalan kaki setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi. Disarankan untuk memiliki sepatu yang menawarkan penyangga pergelangan kaki yang baik untuk mengurangi risiko cedera. Jika berjalan adalah bentuk olahraga utama kami, kami menargetkan 150 menit seminggu. Ini dapat dipecah menjadi 30 menit berjalan kaki 5 hari seminggu. Atau kita akan berjalan cepat selama 10 menit setiap kali, 3 kali sehari. Kami juga dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk memantau berapa banyak langkah yang kami ambil setiap hari. Jika tujuannya adalah berjalan langkah sehari, kita akan mulai dengan basis jumlah langkah kita berjalan saat ini dan perlahan-lahan tingkatkan jumlah langkah harian. Berenang Berenang adalah olahraga berdampak rendah, jadi baik untuk orang yang rentan atau pulih dari cedera atau hidup dengan mobilitas terbatas. Ini dapat membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan dan stamina. Disarankan untuk menghindari berenang sendirian dan, jika memungkinkan, pilih kolam dengan penjaga pantai yang bertugas. Jika kita baru mengenal renang, kita akan mulai dengan mendaftar kelas renang. Jika gym memiliki kolam renang, kami akan mencoba berenang sebagai bagian dari aerobik. Ini adalah latihan non-dampak, jadi ini pilihan yang bagus jika kita rentan terhadap cedera. Kami juga akan meningkatkan detak jantung, mengencangkan otot, dan membangun kekuatan dan stamina, semuanya tanpa menambah tekanan ekstra pada tubuh. Olahraga sepeda Latihan berdampak rendah ini dapat membantu membangun kekuatan kaki. Kita bisa meminta instruktur gym untuk membantu kita mengatur sepeda agar jok memiliki ketinggian yang tepat. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera atau terjatuh dari sepeda. Jika Anda mengendarai sepeda di rumah, aturan umumnya adalah menyesuaikan ketinggian kursi sepeda Anda untuk mempertahankan fleksi lutut 5 hingga 10 derajat sebelum mencapai ekstensi penuh. Mengulurkan lutut sepenuhnya saat mengayuh sepeda statis tidak disarankan. Mengendarai sepeda statis adalah pilihan lain untuk kardio berdampak rendah. Mesin ini adalah latihan kardio yang bagus, membantu membangun kekuatan kaki, dan mudah digunakan. Banyak pusat kebugaran dan studio pelatihan menawarkan kelas bersepeda, yang menggunakan sepeda statis. Tapi kita masih bisa mendapatkan keuntungan dari latihan sepeda statis tanpa mengajar di kelas. Berbentuk bulat panjang Mesin elips memberikan latihan kardiovaskular yang baik yang tidak terlalu membebani lutut, pinggul, dan punggung Anda dibandingkan dengan treadmill atau berlari di jalan atau jalan setapak. Kami akan melihat ke depan, bukan ke bawah. Gunakan stang jika kita merasa tidak stabil atau sebagai bantuan untuk naik turun mesin. Mesin elips mungkin tampak mengintimidasi pada awalnya, tetapi mudah digunakan setelah Anda menguasainya. Setelah melakukan pemanasan, kita akan menjaga postur tegak sambil menggunakan kaki kita dalam gerakan mengayuh untuk menggerakkan mesin. Kami akan menjaga bahu ke belakang dan otot perut berkontraksi. kelas senam aerobik Jika kita tidak suka berolahraga sendiri, kelas dapat menyediakan lingkungan yang mendukung dan memotivasi. Kami akan meminta monitor untuk menunjukkan kepada kami teknik yang tepat jika kami masih baru. kickboxing kardio Kickboxing adalah latihan berdampak tinggi yang membangun kekuatan dan stamina. Itu juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan refleks. Dianjurkan untuk minum banyak air sepanjang kelas. Kami akan istirahat jika merasa pusing. Kardio kickboxing adalah campuran seni bela diri, tinju, dan aerobik. Kelas bisa dimulai dengan jogging warm-up, jumping jacks, atau latihan penguatan seperti push-up. Kemudian kami akan mengharapkan serangkaian pukulan, tendangan, dan serangan tangan untuk latihan utama. Mungkin ada latihan dasar atau penguatan di bagian akhir. Kami akan selalu mengakhiri latihan dengan pendinginan dan peregangan. Zumba Zumba bermanfaat untuk kesehatan jantung, meningkatkan koordinasi, mengencangkan seluruh tubuh, dan dapat membantu menghilangkan stres. Ini adalah salah satu kelas latihan aerobik yang paling terkenal. Dianjurkan untuk minum banyak air selama kelas. Kami akan istirahat jika merasa lelah atau pusing. Kita mungkin ingin memakai sepatu yang memberikan penyangga pergelangan kaki yang baik jika kita rentan terhadap cedera pergelangan kaki. Jika kita suka menari, Zumba adalah pilihan yang menyenangkan untuk latihan aerobik. Setelah pemanasan, instruktur akan menginstruksikan kelas melalui gerakan tarian yang mudah diikuti dengan musik upbeat. Kami akan menyelesaikannya dengan pendinginan dan peregangan. Pemintalan Kelas bersepeda dalam ruangan membangun kekuatan dan meningkatkan kekencangan otot dan daya tahan kardiovaskular. Jika kita baru atau membutuhkan penyegaran, kita akan meminta instruktur untuk membantu kita menyiapkan sepeda olahraga. Kita akan mengurangi daya tahan jika lelah atau istirahat jika merasa pusing. Berbeda dengan bersepeda santai, kelas bersepeda akan meningkatkan detak jantung Anda. Kami dapat menyertakan bagian resistensi dan pendakian kemiringan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan. Ini akan membantu kita membangun kekuatan dan mengencangkan otot. Beberapa kelas membutuhkan sepatu bersepeda dengan cleat untuk dijepitkan ke sepeda. Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini. Olahraga aerobik adalah suatu jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh. Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat sehingga pembakaran lemak bisa berlangsung lebih maksimal. Olahraga aerobik dapat dilakukan dalam intensitas ringan hingga sedang. Durasinya juga bisa dilakukan dalam hitungan menit hingga jangka waktu yang lama serta dalam hitungan jam. Jenis-jenis olahraga aerobik Jogging juga termasuk olahraga aerobik Senam aerobik adalah salah satu dari sekian banyak jenis olahraga aerobik yang bisa dicoba. Selain senam aerobik, beberapa contoh olahraga lainnya, meliputi Jalan cepat. Jogging. Berenang. Bersepeda. Sepak bola. Naik turun tangga Lompat tali Zumba Kickboxing Berkat meningkatnya aktivitas pernapasan dan detak jantung selama melakukan olahraga aerobik, maka manfaatnya pun baik untuk jantung, sistem pernapasan, serta sistem peredaran darah. Olahraga ini juga kerap disebut sebagai olahraga kardio. Manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan Sederet manfaat olahraga aerobik yang bisa Anda dapatkan meliputi Olahraga aerobik bisa menurunkan berat badan 1. Mengendalikan berat badan dan memperbaiki postur tubuh Sama seperti jenis olahraga lain, latihan aerobik secara rutin dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dalam tubuh. Senam aerobik juga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Dengan begitu, berat badan dan postur tubuh ideal bisa Anda peroleh. 2. Meningkatkan massa tulang dan otot tubuh Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah menguatkan otot-otot tubuh. Hal ini tentu dapat membantu agar gerakan tubuh Anda tetap leluasa seiring bertambahnya usia. Begitu juga dengan orang yang menderita osteoartritis atau jenis penyakit artritis lainnya. Risiko cedera dan jatuh akibat cedera pada kalangan lanjut usia dapat berkurang dengan melakukan olahraga aerobik. Pasalnya, latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat bisa membantu dalam menjaga keseimbangan dan meningkatkan kepadatan tulang. 3. Menambah stamina Latihan aerobik yang dilakukan dengan rutin dapat membantu dalam meningkatkan stamina tubuh. Dengan ini, tubuh Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga aerobik bisa mengurangi gangguan tidur 4. Mengurangi gangguan tidur Jika Anda mengalami gangguan tidur misalnya, insomnia, cobalah atasi dengan olahraga aerobik. Sebuah studi mengungkapkan bahwa tingkat keparahan insomnia kronis bisa berkurang melalui aktivitas olahraga yang dilakukan secara teratur. Meski begitu, tetap perhatikan waktu olahraga yang tepat agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Olahraga jenis apapun sebaiknya dilakukan minimal dua jam sebelum Anda tidur. Jangan berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, Anda justru mungkin akan menjadi lebih sulit untuk tertidur. 5. Mengurangi depresi maupun risiko demensia dan gangguan kecemasan Sebuah penelitian melaporkan bahwa rutin berolahraga mampu memperbaiki suasana hati mood. Studi ini melibatkan para partisipan yang mengalami depresi. Para peserta diminta untuk berjalan di atas treadmill secara rutin selama 30 menit per sesi. Setelah 10 hari, mereka mengakui bahwa ada perubahan yang signifikan terhadap gejala depresi yang mereka alami. Luar biasa, bukan? Karena itu, luangkan waktu Anda untuk berolahraga, baik senam aerobik maupun jenis lainnya. Tak hanya mengurangi depresi, manfaat olahraga aerobik juga dikatakan dapat menurunkan risiko demensia dan gangguan kecemasan pada lansia. 6. Meredakan gejala asma Bagi penderita asma, olahraga aerobik dapat membantu dalam mengurangi frekuensi serangan asma maupun tingkat keparahannya. Kendati demikian, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Melalui konsultasi medis, Anda akan mendapatkan rekomendasi kegiatan olahraga yang aman sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 7. Mengendalikan kadar gula darah Aktivitas olahraga yang rutin dapat membantu dalam mengendalikan kadar insulin tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Dalam studi tertentu yang dilakukan penderita diabetes tipe 2, ditemukan bahwa segala bentuk gerakan olahraga aerobik atau anaerob dapat mengontrol kadar gula darah. Olahraga aerobik bisa mengurangi risiko tekanan darah tinggi 8. Mengurangi risiko penyakit berat Gaya hidup minim gerak sedenter dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengalami penyakit berat dan mematikan. Misalnya, osteoporosis, obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan berbagai jenis penyakit kanker. Untuk menurunkan risiko tersebut, Anda harus mulai aktif bergerak. Salah satunya dengan rutin berolahraga. 9. Meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah Bagi Anda yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung, sebaiknya lakukan olahraga aerobik secara teratur. Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang baik untuk jantung. Olahraga ini dapat memperkuat jantung dan membantu dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Melakukan olahraga aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga pembuluh darah agar dapat meningkatkan kolesterol baik HDL. Untuk mendapatkan segala manfaat olahraga aerobik tersebut, Anda perlu melakukannya dengan teratur dan berkomitmen. Selipkan waktu untuk berolahraga di sela-sela kesibukan Anda. 10. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Latihan aerobik secara rutin dalam intensitas sedang dapat meningkatkan immunoglobulin, yang merupakan salah satu antibodi dalam darah. Peningkatan ini akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Cara melakukan olahraga aerobik yang aman Olahraga aerobik sejatinya cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Namun bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu. Dengan demikian, Anda akan memperoleh anjuran jenis olahraga yang tepat dan mengetahui apa saja yang perlu diperhatikan sebelum olahraga. Berikut contohnya 1. Bagi pengidap diabetes Lakukan pemeriksaan gula darah sebelum olahraga. Kemudian, makanlah camilan sehat untuk mencegah penurunan kadar gula darah yang terlalu rendah selama dan setelah berolahraga. 2. Bagi pengidap radang sendi artritis Lakukan pemanasan sebelum memulai olahraga aerobik. Selain itu, gunakan sepatu olahraga yang nyaman dan memudahkan Anda dalam bergerak. 3. Bagi penderita asma Coba lakukan olahraga aerobik dengan intensitas ringan terlebih dulu. Misalnya, jalan cepat atau tenis. 4. Bagi para pemula Mulailah olahraga aerobik dengan intensitas ringan selama 10-20 menit setiap harinya. Bila ingin menambah intensitas, lakukan secara bertahap. Dengan ini, Anda tidak akan kelelahan dan terhindar dari nyeri otot. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik Perbedaan mendasar antara olahraga aerobik dan anaerobik terletak pada sumber energinya. Saat melakukan olahraga aerobik, tubuh membuat energi dari suplai oksigen yang masuk ke tubuh, sehingga tidak diperlukan lagi energi dari sumber lain. Sementara itu pada olahraga anaerobik yang intensitasnya tinggi, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk mengolah oksigen sebagai energi. Oleh karena itu, tubuh akan menggunakan cadangan glukosa agar otot bisa tetap bekerja selama latihan dilakukan. Jika dibedakan dari jenis latihan, olahraga aerobik bisa terlihat pada jogging selama 30-60 menit sedangkan anaerobik adalah lari sprint selama 15-20 menit. Karena intensitasnya lebih tinggi, maka durasi latihan anaerobik lebih sebentar dibanding kan dengan latihan aerobik. Olahraga, baik itu aerobik maupun anaerobik perlu dilakukan secara teratur. Meski begitu, apabila memiliki riwayat penyakit kronis tertentu, Anda tetap perlu berdiskusi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang paling aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Para ahli medis menganjurkan untuk melakukan olahraga aerobik intensitas sedang setidaknya 30 menit per hari. Contohnya, jalan cepat atau berenang. Sedangkan olahraga aerobik dengan intensitas berat sebaiknya dilakukan selama 15 menit menit tiap hari. Berlari atau bersepeda merupakan contohnya. Jika sudah lelah, jangan paksa tubuh untuk terus berolahraga. Ingatlah untuk cukup beristirahat setelah berolahraga. Dengan ini, manfaat olahraga aerobik dapat Anda dapatkan secara optimal. Baca Juga5 Komplikasi Diabetes pada Mata, Picu Penglihatan Kabur Hingga KebutaanRekomendasi 8 Olahraga Beladiri untuk Wanita, Ingin Coba yang Mana?Langkah Pertolongan Pertama Asma yang Wajib Anda Ketahui Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar olahraga aerobik dan pengaruhnya terhadap kesehatan, konsultasikan langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play. “Tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, melakukan senam aerobik secara rutin juga bisa membantu kamu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Gerakannya yang sederhana membuat olahraga ini cocok untuk pemula dan bisa dilakukan di rumah.” Halodoc, Jakarta – Senam aerobik adalah jenis olahraga yang bisa memberi banyak manfaat kesehatan, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun gerakannya mungkin terlihat sederhana, nyatanya senam aerobik efektif untuk menghilangkan lemak dalam tubuh, karena olahraga ini membakar lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi selama kamu latihan. Baca juga Olahraga Aerobik Dapat Bantu Menjaga Kesehatan Jantung Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, senam aerobik juga bisa memperkuat kesehatan kardiovaskular kamu, meningkatkan stamina, serta mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi kamu, lho. Mengingat selama masa pandemi, kamu dianjurkan untuk berolahraga dari rumah saja, berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah Lompat Tali Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah. Lari atau Jogging Ini adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif. Lari bisa meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak dan kalori, dan memperbaiki suasana hati kamu. Bila kamu seorang pemula, kamu bisa berlari di atas treadmill ataupun lari di area sekitar rumah selama 20–30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu. Baca juga Siapkan Hal-Hal Ini sebelum Melakukan Olahraga Lari Jalan Kaki Tahukah kamu, berjalan kaki setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, lho. Usahakanlah untuk berjalan kaki selama 150 menit per minggu, yang bisa kamu bagi menjadi 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Mountain Climber Gerakan senam aerobik yang satu ini sangat baik untuk melatih otot perut, glutes, pinggul, dan kaki. Squat Jack Gerakan squat yang dikombinasikan dengan lompatan sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh dan stabilitas. Baca juga Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Pandemi Corona Berolahragalah secara rutin agar daya tahan tubuh kamu tetap kuat. Bila kamu sakit, jangan panik. Kamu bisa beli obat-obatan yang kamu butuhkan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasinya sekarang juga. Referensi Healthline. Diakses pada 2021. 10 Aerobic Exercise Examples How to, Benefits, and More. Fit Farm. Diakses pada 2021. 20 Aerobic Exercises You Can Do At Home To Lose Weight. Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua soal nomor 16-30, bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya PG dan Essay Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban d Baca juga 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-4 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-3 1. Menurut sejarahnya, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari... A. Senam dan atletik B. Senam dan tari C. Senam lantai dan senam aerobik D. Senam dan drama E. Tari dan drama2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah...A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat 3. Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah... A. Nada B. Alarm C. Bunyi D. Suara E. Musik 4. Berikut merupakan karakteristik gerakan pendinginan senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat C. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat Baca juga5. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Gerakan awal B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Persiapan 6. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam... A. Pokok B. Dasar C. Ketangkasan D. Lantai E. Irama 7. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah... A. Lari 100 meter B. Melatih kecepatan C. Naik turun tangga dengan berlari cepat D. Gerak badan/peregangan E. Angkat badan 8. Berikut merupakan karakteristik gerakan peralihan senam irama adalah... A. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat B. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti C. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh D. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat E. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot 9. Berikut komponen gerakan yang menyusun rangkaian senam irama adalah... A. Pemanasan, Gerakan Inti, Penutup. B. Peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan C. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Penutup, Gerakan Peralihan D. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan E. Peregangan, Gerakan Inti, Pendinginan, Gerakan Peralihan 10. Berikut merupakan karakteristik gerakan inti senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot C. Tempo gerakan sedang gerakan jalan ditempat disertai dengan variasi gerakan kepala, dan ayunan tangan D. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat E. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti11. Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut... A. Senam ritmik-B. Senam ketangkasan C. Senam kesegaran jasmani D. Senam dengan alatE. Senam lantai 12. Senam masal yang biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar disebut ,… A. Senam irama B. Senam ritmik C. Senam aerobic-D. Senam kesegaran jasmaniE. Senam poco-poco 13. Aktivitas olahraga yang merupakan perpaduan antara seni gerak dan seni musik serta tari disebut…… A. Senam ritmik B. Senam aerobic-C. Senam artistic D. Senam ketangkasanE. Senam kebugaran 14. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah A. Bicep curl B. Jumping jack C. Shoulder press up-D. GrapevineE. Squat 15. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah...A. Senam dasar B. Lantai C. Ketangkasan D. Irama E. Pokok16. Untuk menghindari terjadinya cidera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Persiapan B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Gerakan awal17. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah...A. Penataan barisan B. Keindahan tubuh C. Ketahanan tubuh D. Kontinuitas gerak E. Koordinasi gerakan18. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah...A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Menumbuhkan semangat C. Kelincahan D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan19. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...A. Kekuatan dan daya tahan otot B. Kekuatan dan kelentukan C. Kelentukan dan kelincahan D. Kelincahan dan kecepatan E. Kecepatan dan kelentukan20. Berikut yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah gerak...A. Loncat B. Kayang C. Langkah D. Ayun E. Lari21. Hal-hal yang perlu ditekankan pada senam irama adalah...A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan B. Irama, kekuatan, dan kelincahan C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahanE. Kekuatan otot, daya tahan, dan Irama 22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...A. Kelelahan tubuh B. Penyakit jantung C. Denyut nadi D. Efisiensi kerja jantung, E. Jumlah cairan tubuh 23. Tujuan gerakan pendinginan adalah...A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadi C. Menghentikan denyut nadi D. Mengukur denyut nadi E. Membatasi denyut nadi24. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai...A. Hura-hura B. Pemberi Semangat C. Mengisi kekosongan D. Mengisi waktu jeda E. Agar rileks25. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali...A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis C. Durasi tertentu D. Koordinasi gerak E. Kecepatan reaksi26. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah...A. Jalan ditempat B. Pernapasan C. Mengayunkan kedua tanganD. Menggelengkan Kepala E. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri27. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan...A. IntiB. Pendahuluan C. Pemanasan D. Penenangan E. Penutup28. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri...A. Cepat dan berirama B. Sedang dan bergejolak C. Perlahan dan berirama D. Pelan dan semangat E. Lambat dan santai 29. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah...A. Perlahan-lahan B. CepatC. Sedang D. Berdesis E. Teratur30. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan...A. Running up B. Warming up C. Jogging D. Standing up E. Sprinting up31. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah dasar senam aerobik, kecualiA. Jumping Jack B. Double Step C. Knee Lift D. Up right row-E. Single Step32. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik... A. 5 B. 6 C. 7-D. 8E. 9 33. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras saja adalah... A. Knee Up B. Marching C. Jumping Jack-D. LungeE. Mambo 35. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah satu kaki tetap berhubungan dengan lantai disebut...A. Low Impact B. Mix Impact C. High Impact D. Low impact High Intensity-E. Medium Impact36. Berdasarkan musik standar yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam aerobik. Berapa ketukan atau hitungan paling banyak yang terdapat pada satu blok musik... A. 4 hitungan B. 8 hitungan C. 16 hitungan D. 32 hitungan-E. 35 hitungan 37. Berdasarkan sistematika mengajar senam aerobik, sesi latihan yang dilakukan tanpa memindahkan posisi tubuh, tetapi hanya melatih otot atau persendian lokal di namakan... A. Isolation-B. Full body Movement C. Pre aerobicD. Cool DownE. Break Down44. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam irama adalah….a. Jalan ditempatb. Pernapasanc. Mengayunkan kedua tangand. Menggelengkan kepalae. Meliukan badan kekanan dan kekiri45. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…a. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupb. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupc. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhird. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginane. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan46. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…a. Banyak gerakan melompatb. Gerakan lari ditempatc. Gerakan jalan ditempatd. Gerakan pelemasan dan ayunane. Gerakan peregangan dan penguatan47. Tujuan gerakan pendinginan adalah….a. Menurunkan frekuensi denyut nadib. Menaikkan frekuensi denyut nadic. Menghentikan denyut nadid. Mengukur denyut nadie. Membatasi denyut nadi48. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai….a. Hura-hurab. Pemberi semangatc. Mengisi kekosongand. Mengisi waktu jedae. Agar rileks49. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali….a. Berkurangnya kegelisahanb. Menurunnya tingkat depresic. Memantapkan kesehatan fisik dan mentald. Menjaga stamina tubuhe. Meningkatkan stress50. Berikut adalah cara memelihara kebersihan diri, kecuali….a. Mandi dua kali seharib. Menggosok gigic. Memperhatikan sanitasid. Memperhatikan kebersihan telingae. Memperhatikan kebersihan pakaian51. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. TekananE. Ritme52. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu….A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan

dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali